Pihentető alvás az egészségért!
Ahhoz, hogy sokáig szép és fiatal maradj, valamint egészséged érdekében is fontos a pihentető és minőségi alvás. Ha nem alszunk eleget, romlik koncentrációs képességünk, kevésbé tudunk odafigyelni bármire is, ráadásul immunrendszerünk is legyengül és könnyebben kaphatunk el betegségeket.
Az, hogy kinek milyen igénye van az alvásra, személyenként változik, viszont akkor vagy kipihent, ha frissen ébredsz, és szinte kidob az ágy magából!
De ne feledd, az alvás nem egyenlő az ágyban töltött idővel!
Ha álmatlanul forgolódunk, és nem tudunk elaludni, akkor annak több oka is lehet:
- túl stresszes a munka,
- túl sok lett a napi koffein vagy alkohol adag,
- nem egészséges az étrended,
- nem megfelelő az alvási környezeted (túl meleg, túl hideg, túl világos vagy túl zajos)
- túl sok inger ér lefekvés előtt,
- valamilyen egészségügyi probléma áll a háttérben.
Hogyan tudom átaludni mégis az éjszakát?
- Tedd a hálószobád alvásra alkalmas környezetté
A környezet nagyon fontos az alvás szempontjából, ezért érdemes néhány dolgon akár változtatni is, ha nyugodtan szeretnél pihenni. Szakértők szerint 16-18°C az ideális hőmérséklet az alváshoz, vagyis ha túl meleg van, akkor nem lesz pihentető az éjszakád, vagy nehezebben is fogsz tudni elaludni.
Esténként, ha amúgy is szeretsz az erkélyről gyönyörködni a kilátásban, nyugodtan hagyd nyitva az ajtót, hogy addig is átfújja a szél a szobát, és friss, hűvös levegőben térj nyugovóra.
A túlzottan beáradó reggeli napfény is problémát okozhat! Sötétítővel teljes sötétséget is elérhetsz, és sem a felkelő napsugarak, sem az utcai lámpák fénye, de még a kinti mozgásérzékelő világítás sem fog megzavarni.
Tudtad, hogy a szobákban lévő növények segítik az elalvást? Illetve a nyugodt alvás érdekében ajánlatos a munkát az asztalon hagyni, és az ágyba csak aludjunk, romantikázzunk, olvassunk vagy beszélgessünk.
- Alakíts ki egy esti rutint
Nem segít, ha lefekvés előtt is a napi történéseken pörög az agyad. Ezzel csak stresszeled magad, amitől forgolódni fogsz az ágyban. Egy rutin azonban segít elterelni és lecsillapítani a gondolataidat!
A megszokott folyamatok megnyugvást hozhatnak az estéidbe, és segítenek ráhangolódni az alvásra. Alakíts ki erre egy esti rutint, ami tudat alatt ráhangol az alvásra, például: vegyél egy forró fürdőt, közben hallgass zenét, olvasgass, gyújts illatos gyertyákat és csak pihenj. Fürdés után esetleg megnézheted a legújabb részt kedvenc sorozatodból vagy egy jó filmet, közben lehetőleg koffeinmenteset forró teát vagy kakaót iszogatva.
Pár órával lefekvés előtt szellőztess, ezzel kicserélődik az egész napos, állott levegő is a szobában, ami szintén könnyebb elalvást tesz lehetővé.
Tervezd meg a napodat!
Néhány napközbeni tevékenység gátolja a pihentető alvást, némelyik viszont elősegíti azt, ezért is érdemes odafigyelni, mit mikor csinálsz.
Például érdemes kerülni a nap közbeni szunyókálást és a délutáni koffeines italokat is, ezek mind rossz hatással lesznek az éjszakádra. Inkább menj ki a szabadba, mozogj rendszeresen, és legyél minél többet természetes fényben! Nembaj, ha jól elfáradsz edzés után, mert így nem csak fittebb leszel, de fáradtabb is, vagyis nem lesz probléma a gyors elalvással.
Az alvási rutin, vagyis hogy minden nap ugyanakkor kelsz és fekszel, szintén pozitív hatással lesz rád. Ezzel hozzászoktatod a szervezeted egy alvási ciklushoz, és már megszokásból fogsz elkezdeni az esti rutinod, hogy ráhangolódj az alvásra, és reggel sem lesz nehéz a megszokott időben felkelni.
Válaszd ki a megfelelő alváspozíciódat
Nem minden alvó póz egészséges, hiába kényelmes. A megfelelő elhelyezkedés sokat számít! Háton vagy az oldaladon való alvás a legegészségesebb, ezt azonban a matrac kényelme is befolyásolhatja. Hiába próbálnál meg így aludni, ha kényelmetlen a párna vagy túl kemény a matrac. Ilyenkor ajánlott lecserélni őket, és egy komfortosabb verziót beszerezni.
Ne egyél, igyál lefekvés előtt
Ne feküdj le korgó hassal, de ne is egyél közvetlenül alvás előtt. Ez megüli a hasat, kényelmetlen lesz a fekvés, és csak forgolódást fog eredményezni!
